3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

10:35 - 28/07/2021

Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu căng thẳng và nâng cao trạng thái tinh thần có thể thực hiện tại nhà, thiền là một phương pháp hiệu quả.

3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

 

3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

Thiền là một phương pháp thực hành đã có từ lâu, nhấn mạnh vào việc tập trung sự chú ý và nhận thức của bạn vào hiện tại. Thiền có thể giúp làm dịu dòng suy nghĩ căng thẳng đang khiến bạn bồn chồn và bất ổn. Nếu đang tìm kiếm những phương thức đơn giản nhưng vẫn hiệu quả để giảm lo âu, đặc biệt là khi chưa có nhiều kinh nghiệm thiền, bạn có thể tham khảo những bài tập không hề phức tạp như dưới đây. 

Bài tập định tâm

3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

Các bài tập này giúp bạn tập trung vào hiện tại, dẹp bỏ những ảnh hưởng tiêu cực của các dòng suy nghĩ và lo lắng khi chúng bắt đầu lấn át tâm trí. Bạn có thể thực hiện một trong số các thao tác sau, hoặc kết hợp áp dụng lần lượt:

- Liệt kê năm thứ bạn có thể nhìn thấy.

- Liệt kê năm thứ bạn có thể chạm vào.

- Liệt kê năm âm thanh bạn có thể nghe thấy.

- Liệt kê năm thứ bạn có thể ngửi thấy.

Rà soát toàn thân 

3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

Bài tập thiền này sẽ giải phóng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó, bạn có thể đạt được trạng thái thư giãn sâu, đặc biệt hữu ích trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc cố gắng có được giấc ngủ ổn định. Cách thực hiện như sau:

- Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái.

- Nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần, nạp đầy không khí vào bụng.

- Tập trung nhận thức vào phần chân của mình, đồng thời hãy để chân thư giãn. 

- Thực hiện thao tác tương tự với các bộ phận khác theo hướng cao dần lên. Mỗi lần chỉ chú ý đến một bộ phận nhất định.

Nếu cảm thấy đau, căng cứng hay khó chịu nào, hãy chuyển sự chú ý đến bộ phận nơi cảm giác khó chịu xuất phát và tập trung thở đều. 

Nhìn, chỉ, và đặt tên

3 bài tập thiền giải phóng lo âu, tăng sức khỏe tinh thần

Nếu bạn cảm thấy mình sắp lên cơn hoảng sợ hoặc lo lắng bất thường, bài tập sau có thể giúp bạn định hướng với môi trường xung quanh trở lại, từ đó và ngăn chặn tình trạng bị cuốn theo “dòng xoáy suy nghĩ”. 

Đầu tiên, hãy đưa mắt nhìn tất cả mọi thứ ở xung quanh mình. Sau đó, bạn dừng mắt lại ở một vật cụ thể, chỉ tay vào vật này và nói to, rõ tên của chúng. Bạn cần lặp lại thao tác này ít nhất năm lần, hoặc cho đến khi cảm thấy mình đã bình tĩnh hơn và có thể kiểm soát được giọng nói và sự tập trung của mình nhiều hơn.

 

 

 


 

 

Hãy cài đặt PC-Covid, 1 ứng dụng duy nhất sử dụng trong giai đoạn bình thường mới, thuận tiện hơn trong việc khai báo và di chuyển. Để cài đặt ứng dụng này trên điện thoại, cần thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Truy cập vào trang https://pccovid.gov.vn hoặc trực tiếp tải về tại App Store hay CH Play.

Bước 2:Khi ứng dụng đã được tải về và cài đặt thành công, bạn hãy truy cập vào ứng dụng trên điện thoại.

Bước 3:Tiếp theo, màn hình giới thiệu sẽ hiện lên và hiển thị toàn bộ thông tin về các đơn vị chủ trì, vận hành và phát triển. Sau khi xem xong, bạn chọn Tiếp tục.

Bước 4: Tại mục thông tin, bạn hãy điền số điện thoại để đăng ký hoặc đăng nhập vào ứng dụng. Sau đó, bạn hãy đọc điều khoản sử dụng và chọn vào ô xác nhận khi đã đọc xong Tiếp tục.

Sau khi đã đăng nhập thành công vào ứng dụng, Bạn sẽ thấy các thông tin cơ bản của mình hiện lên như họ tên, giới tính, năm sinh, thông tin tiêm vaccine, xét nghiệm Covid-19. Nếu không thấy những dữ liệu này, bạn bấm vào nút đồng bộ trạng thái để cập nhật và hiển thị thông tin của mình.

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

THANH TOÁN HÓA ĐƠN SCTV

CẬP NHẬT THÔNG TIN PHÒNG CHỐNG DỊCH

Phòng-chống-bệnh-viêm-đường-hô-hấp-cấp-do-virus-ncov-corona

LỊCH PHÁT SÓNG TRUYỀN HÌNH

Phim Dương Thế Bao La Sầu

con-chung-minh-la-nhat

Đoàn làm phim bịp bợm

Phim nhật ký  trinh sát hình sự

SCTV LẮP ĐẶT TRỌN GÓI INTERNET VÀ TRUYỀN HÌNH
SIÊU TIẾT KIỆM CHỈ TỪ 110K
 

ĐỒNG HÀNH CÙNG TUYỂN VIỆT NAM

TẠI VÒNG LOẠI WORLD CUP 2022

 

Tin tổng hợp

Liên kết trang

tv24 Trang tin nhịp sống hôm nay
scj-shopping Truyền hình cáp SCTV

 

Nguồn: Vietcombank

Kết quả xổ số

 

Nguồn: Minh Ngọc

Truyền hình - Điện ảnh

Scroll

Đang gửi...